dieta a

Witam. jestem w internacie i 3 posiłki mam zawsze o równej porze zagwarantowane. Są to normalne śniadanie obiad kolacja. Potrzebuje 3 posilków pomiędzy tym wszystkim aby zrobić sobie diete, nie pragnę tu jakiejś profesjonalnej diety ale prosił bym o porady i pomoc w dobraniu tych 3 posilków na caly tydzień. Ps: czy to mi będzie dawało jakiś [...]

Witam. Od niedawna trenuję SW, niestety cały czas bez odpowiedniej diety. Chciałbym poradzić się Was - co jeść, a czego unikać podczas trenowania SW ? Dodam, że mój typ budowy ciała to ektomorfik, jeżeli miałoby to w czymś pomóc. Krótko i zwięźle, nie ma się co rozpisywać ;) Pozdrawiam.

Witam chcę zrobić sobie fajne bicepsy, ramiona. Mam 14 lat 165cm i 47kg wagi. Mam jedną hantlę 10kg sztangę 30kg (trudno mi ją podnosić) oraz rurkę do podciągania. Czy mam jeść np. więcej białka i proszę o ułożenie planu treningowego. I czy trenując bez diety mięsnie się nie spalają?

Proszę o ocenę diety. Ćwiczę 6-7 razy w tygodniu trening dzielony na siłowni dodatkowo 5 razy cardio 30 min po treningu, może dołożę jakieś wieczorne cardio. /SFD/Images/2016/3/30/7e09521a463a40989f574f0ac7f941c7.jpg Zmieniony przez - drabkarol w dniu 2016-03-30 17:14:16

Witam. Zalałem się masakrycznie i czas coś z tym zrobić. Na siłownie śmigam dwa tygodnie i starałem się zdrowo odżywiać. Od jutro dochodzi liczenie kalorii. Czy ktoś może to ocenić? Wiek 28 Waga 108. Ćwiczę co 2 dzień aktywności innej żadnej. Zapotrzebowanie KCAL 2800 Białko 216g Węglowodany 260g Tłuszcze 100g

Siema Chce ulożyć sobie diete i mam odnośnie tego kilka pytań: 1 Ile posiłków dziennie powinna zawierać 2 Jakie składniki 3 Co jesć przed a co po treningu 4 O jakich porach dnia Chciałbym zaznaczyć że ma to być dieta dla koszykarza 15lat, 2 razy w tygodniu mam siłke z góry dzieki za pomoc

Mam zamiar ułożyć dietę na masę . Mam 16 lat i mieszkam z rodzicami a co za tym idzie jem te obiady co oni :P I tu pytanie czy gdybym jadł zwyczajne obiady nie trzymające się diety , czy dieta by miała sens ? Oczywiście spożywał bym około 6-7 posiłków dziennie wszystko poza obiadem trzymało by sie produktów dobrych na mase miesniową.

Witam przedstawiam swoją dietę na masę co o niej myślicie? Wzrost: 175 Waga: 63,5 Cel: Masa Zapotrzebowanie: kcal:2934, W:404, B:110, T:98 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ce49c7fef214b0ca9bc3e2ef9a53ee8.png

Witam, mam zamiar zacząc budować mase mięsniową, trening HST mam ułożony. Mam kupione : -jabłczan + stak kreatynowy -beta-alanine -bcaa -witaminy, omega3 -białko,carbo,bulk (w rozpisce) Chodze na siłownie 3x tydzień. Dieta poniżej :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60b6e30f8b3f458082c228c01434e03a.png

Trenuje 3 razy w tygodniu planem FBW, w dni nietreningowe robie interwały, do tego dochodzi praca fizyczna na magazynie. Waże 83 kg przy 183 cm, zalezy mi przede wszystkim na spaleniu zbędnego tłuszczu. Jaką wybrać diete ? Low Carb czy może lepsza będzie zbilansowana dieta i odjąć od niej troche kalorii od wyliczonego zapotrzebowania ?

Witam obliczyłem moje dziennie zapotrzebowanie i wyszło mi 3225 kcal odjąłem 300kcal i mam 2952 kcal Białko 163g tluszcze 96g węglowodany 352g białko 652 kcal tluszcze 864kcal węglowodany 1409kcal Z jakich posiłków powinna składać się moja dieta i w których godzinach mają one być?

Siema. Nie mam zadnych doswiadczen z treningiem dieta itp. Waze 85 kg mam 175 cm wzrostu. Ostatnio zaczalem cwiczyc troche u kumpla na sztandze. CZy moglibyscie mi doradzic jakas diete bez zadnych tabletek itp. dzieki ktorej bede mogl schudnac. Docelowa moja waga to cos kolo 70-75 kg Za wszystkie odpowiedz dzieki :) Narazie

Jest problemo cwicze juz 7 miesiecy i zaczynam brac kreatyne ale chcial bym wiedziec jaka dziete najlepiej przyjac w czasie brania kreatyny a jeszcze jedno waze 77 kilo a wazylem dobre 85kg mam 180cm wzrostu wiec troszke nadwagi mialem co robic ???i co jesc :P ??

Chciałbym ułożyć sobie dietę ale nie mam pojęcia jak ponieważ trenuje piłkę nożną 3x w tygodniu i 3x w tygodniu chodzę na siłownie. Jestem kompletnie zdezorientowany na czym powinna polegać moja dieta abym zwiększył trochę masę mięśniową ale nie stracił szybkości i zwinności. Proszę o poradę

Obliczyłem zapotrzebowanie z tego tematu http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html i wyszło mi tyle : 130g (białko) 350g (węglowodany) 105g (tłuszcze) Jestem Mezomorfikiem (tak myślę) i wyszło mi tylko 2868 kcal czy to nie za mało? ważę 65,5kg mam 179 wzrostu i 16 lat.

SIŁA!!!:D PIERWSZY POSILEK MEGA PLACEK K** DRUGI POSILEK PIERS Z PELNOZIARNISTYM OLIWA Z OLIWEK 20G WARZYWA TRZECI POSILEK RYZ 100G PIERS 100G WARZYWA CZWARTY POSILEK RYZ 100G PIERS 100G WARZYWA PIATY POSILEK SER CHUDY 125G OLIWA Z OLIWEK zapotrzebowanie 2400+300kcal na mase białko 144 węgle 330 tłuszcze 60 czy 70 ???? zwiększyc ektomorfik

17lat, 174cm ,64kg Chce uprawiac kulturystyke dieta na Mase zeby przytyc i tu i w miesniach a potem rzezbienie siebie. Zapotrzebowanie 130-150g bialka 3200-3300 kcal 500g wegli 100g tluszczu. Tak to wyglada http://img853.imageshack.us/img853/4725/04go.png

Witam, chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią i przybrać trochę kilogramów, poniżej podsyłam dietę jaką udało mi się aktualnie ułożyć. Wiek 20 lat Waga 55 kg Wzrost 173 cm http://i58.tinypic.com/296gob5.jpg Chciałbym wiedzieć czy dieta jest odpowiednia, bądź co przydałoby się zmienić. Pozdrawiam!

Witam. Szukam diety, dzięki której zrzuciłem bym trochę na wadzę i przybrał widocznych mięśni. w tygodniu trenuję: 2-3 razy football amerykański, 1-2 dodatkowe ćwiczenia sprawnośiowe(szybkośc, skoczność...), 3-4 treningi siłowe kettlebell. Waga 82kg Wzrost 185cm Nie mam zielonego pojęcia na temat diet, ale wystarczy mała podpowiedź jaką wybrać.

Witam.Chcialbym zrzucic zbedną tkankę tluszczową.Na silownie chodze ponad 2 lata nigdy nie stosowalem zadnej diety.Waze 97kg,, 23 lata , 187cm wzrostu. Chodze 3 razy w tygodniu na silownie i 3 razy na mma.Podsylam moja diete do poprawki %-) /SFD/Images/2015/4/3/905ed7433cc04dab94f2aac92bd589e8.jpg